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人如果一直不睡覺,會發生什么?

發布時間:2021-07-05 09:32 來源:丁香醫生

  前不久,# 90 后姑娘熬夜 10 年長出老年斑# 的新聞引來 7 億網友圍觀。

  有人調侃說:

  ‘白天,你關注養生新聞,了解人體極限,貪生怕死;

  夜晚,你在追劇中墮落,在游戲里沉淪,視死如歸’

  說真的,晚上沉迷熬夜,突然心臟‘咯噔’一下時,你有沒有提心吊膽:這么熬下去,我該不會猝死吧?我最多還能熬多久?

  真有人大膽地 不要命地  去試了。

  連續 11 天 25 分鐘不睡

  17 歲高中生成為‘熬夜之王’

  1964 年,美國加州圣地亞哥的 17 歲高中生 Randy Gardner 參加了一項名為‘清醒馬拉松’的挑戰,創下了一項驚人的世界紀錄:他保持了連續 11 天 25 分鐘沒有睡覺!也就是整整 264.4 個小時!堪稱熬夜之王!

  不過,無輔助情況下不眠時間最長的官方世界紀錄也就此打住了,自此之后再也沒有新的記錄產生。

  難道是 Randy Gardner 天賦異稟,難以超越?

  那倒也不是。真正的原因是,擔心長期不睡對身體的影響太嚴重,吉尼斯官方自此停止了不睡覺的挑戰,防止人們為了挑戰這項紀錄而損害自己的身體健康。

  這個 17 歲的高中生保持了 11 天 25 分鐘的清醒,但伴隨長時間不睡覺的是喜怒無常、注意力無法集中、記憶力衰退、出現幻覺等。

  • 不眠挑戰的第二天,他開始感到難以集中注意力,說繞口令時也總磕巴;

  • 第三天,他的肢體變得不協調,并且更加情緒化;

  • 到了第五天,他開始出現了幻覺,并難以形成短期記憶;

  • 到了第十一天,研究人員讓他從 100 反復減 7,到 65 時他停住了,他已經記不得他在干什么……

  不睡覺真的有這么嚴重的影響?

  是的!事實上,像 Randy Gardner 這種極端睡眠不足的情況有一個正式稱呼:睡眠剝奪(sleep deprivation)。

  它不是什么新玩意兒,而是一種歷史悠久的酷刑,在一世紀歐洲羅馬帝國迫害基督徒的時候就出現過。

  也有科學家對此進行研究,比如俄羅斯科學家瑪麗·德·馬那辛(Marie de Manaceine),她在 1894 年的一個實驗中用狗來測試睡眠剝奪對大腦的影響,結果……10 只小狗全部死亡。

  還有研究發現,如果連續 19 小時不睡覺,人的腦力狀態、體力狀態會和醉酒一樣。

  有人可能會說:這樣的實驗太極端了,我只是熬夜又不是連續多天不睡,應該不至于吧?

  其實,熬夜帶來的睡眠不足,對身體的影響也不容忽視。(說明:本文的熬夜不是單指睡覺時間晚,而是表示‘睡眠不足’)

  睡眠不足

  嚴重影響顏值和才華

  雖然‘完全睡眠剝奪’在實驗室外并不常見,但是睡眠不足卻是很多人生活中時常經歷的,甚至已經成了常態。

  事實上,哪怕是短期熬夜也同樣會對身體造成損害。最容易被察覺到的就是:熬夜后,人們變‘丑’了。

  研究發現,在熬了一個通宵后,盡管補了 5 個小時的覺,參與者在他人眼中的顏值還是發生了明顯的下滑,變得更沒精神,更不健康,也更缺乏吸引力。

  其中對顏值下降貢獻最大的是眼部周圍,包括眼瞼下垂、眼睛紅腫、黑眼圈等等,除此之外,熬夜對皮膚和臉上的表情也造成顯著影響。

  而長期熬夜就更不得了,還可能讓人長胖。

  這是因為,熬夜,哪怕只是急性熬夜,也會對大腦產生影響。

  加州大學伯克利分校的一項研究發現,僅僅一次熬夜,就會降低人們高級的情感和欲望控制中樞的活動水平(前扣帶回、眶額和島葉),并增加了參與沖動和焦慮腦區(如杏仁核)的激活,并增加了人們對高熱量的美味食物的渴求。

  很多人都發現,熬夜過后,不僅自己人變丑了,還特別能吃,吃了還特別能長肉……

  有人可能會想,丑就丑唄,我又不靠顏值吃飯?上У氖,熬夜還會影響你的‘才華’。

  多個對睡眠操縱的腦影像研究表明,長期睡眠不足會造成大腦幾個功能區的活力下降,比如額葉和頂葉皮層注意網絡和突顯網絡,從而讓人注意力下降,記性變差,執行能力下降……

  對生活中的影響……可能就是讓人在工作、學習和生活中表現打折扣。

  除此之外,熬夜還會降低情緒管理能力,讓人變得焦躁不安,容易生氣,還可能增加抑郁的風險。

  連續多天熬夜后,你可能會覺得這個鏡子里的人顏值滑坡,頭腦不清,還特別暴躁……

  早點睡

  每天睡夠 7~9 個小時 

  事實上,對于大多數人來說,每天 7~9 個小時的睡眠是必須的,短于這個時間就可能會承受睡眠不足的各種危害。

圖片來源:美國國家睡眠基金會指南圖片來源:美國國家睡眠基金會指南

  當然,也有極少數人每天不用睡到 7 個小時甚至更短的時間就可以精力充沛,但這種人真的太太太太少了。

  Science 上一篇研究發現,攜帶有 DEC2 基因突變的人,每天平均只需要睡 6.25 個小時就可以得到充分休息,甚至有人睡 4 個小時就夠了。然而,攜帶這種基因的人只占人群中的 1% 左右。也就是說,我們大多數人都不太可能擁有這種特別的天賦。

  所以對于大多數人來說,還是好好睡覺吧。

人類的一生中,有大約 1/3 的時間都會在睡夢中度過。

  在這個拼效率的時代,工作學習娛樂的時間都不夠用,還要分出三分之一來睡覺,感覺很‘奢侈’,網上還流傳著一些‘成功人士’的經驗之談,說自己成功的重要原因是每天只睡 4 個小時……

  甚至還有一句調侃‘生前何必久睡,死后自會長眠’。

  人類為什么要花那么多時間睡覺?

  越來越多的研究發現,睡覺這事,并不是‘讓辛苦了一天的身體休息一下’這么簡單。

  睡眠不僅是身體的放松,也是對大腦的‘按摩’,可以清除腦內代謝廢物,從而恢復活力。

  睡覺時,大腦可能完成了我們意想不到的信息整合和創造,幫助梳理白天的信息,鞏固記憶,激發創造力,甚至能消化我們的負面情緒。

  洗完澡躺在床上,閉上眼睛,放空大腦,長長吸氣,緩緩呼氣,想象夜間山林的風在你耳邊輕拂,愛人在耳邊輕輕說……

  ‘晚安,今夜好夢!

編輯:徐菁
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